参考文件：

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2、Anderson RC， Cookson AL， McNabb WC， et al. Lactobacillus plantarum MB452 enhances the function of the intestinal barrier by increasing the expression of tight junction proteins. *FEMS Microbiol Lett*. 2010;309(2): 144-152.

3、Tian Z， Lin G， Zhang Y， et al. The role of Vitamin A in the immune system and inflammatory diseases. *Biomed Pharmacother*. 2021;140:111736.

4、Haines M， Park Y， Ross M， et al. Vitamin D， intestinal barrier integrity，188金宝博官网app下载 and chronic disease. *Nutrients*. 2020;12(10): 2919.

5、Peng L， Li ZR， Green RS， Holzman IR， Lin J. Butyrate enhances the intestinal barrier by facilitating tight junction assembly via activation of AMP-activated protein kinase in Caco-2 cell monolayers. *J Nutr*. 2009;139(9):1619-1625.

肠谈就像咱们躯壳的“留心墙”，思让它恬逸不“漏风”，这7种原料必不行少，浅近好记，一看就懂：

1、谷氨酰胺：肠谈黏膜的“维修工”，帮肠壁细胞更新再生、酿成保护膜。鸡胸肉、南瓜籽里多，每天一把南瓜籽就够。

2、锌元素：肠谈的“密封胶”，让肠壁细胞粘得紧，不让无益物资进血液。牡蛎含锌最多，每周吃2次清蒸的，或每天一把杏仁也能补。

3、Omega-3脂肪酸：肠谈的“消炎剂”，金佰利能收缩肠谈炎症、保护肠黏膜。每周吃1次三文鱼或沙丁鱼，比吃补品管用。

4、维生素A&D：一齐加固肠谈樊篱。维生素A强黏膜、提免疫力，维生素D让肠壁细胞畅达更精良，减少间隙。

5、膳食纤维：肠谈的“清洁工+养分餐”，喂饱有意菌，还能促蠕动排垃圾。燕麦、芹菜、带皮苹果齐是好起首，每天吃够25克就行。

6、胶原卵白：肠谈的“支架”，相沿肠壁、让黏膜有弹性。猪蹄、鱼皮、猪皮里含量高。

7、植物多酚：肠谈的“加固剂”金佰利app官方版下载，裁减肠壁细胞间隙，违背无益物。绿茶、蓝莓里有，每天一杯淡绿茶、一把蓝莓就够补。

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